С чего начать.

Заметил интересную вещь. Мы часто ищем глубинные причины того, что с нами происходит. Скажем, попадаем мы регулярно в одну и ту же неприятную ситуацию. Мы уже начали замечать, что ситуация повторяется, мы даже замечаем, что действуем в ней автоматически. Вот только незадача, изменить мы ее не можем, все происходит как бы само собой. 

Мы дружно начинаем искать причину в прошлом: "это у меня из-за отношений с родителями", или "это у меня из-за того, что в детстве меня незнакомая тетенька заругала, когда я слишком громко играл", или "карма мне с прошлой жизни пришла", или "......"(вставить свой вариант). Все может быть значительно ближе, и начинать нужно с настоящего. 

Скажем, строим мы с кем-то отношения, и вроде бы хочется, чтобы все было гладко, но вот с завидной периодичностью возникают ссоры, причем, на пустом месте. Мы начинаем искать "крайнего". Сначала думаем, что это другой что-то не так делает. Анализируем, понимаем, что может с его стороны что-то и есть, но это мелочи, которые не должны вызывать у нас такой реакции (это в лучшем случае, проще все спихнуть на другого). Беремся за себя, решаем, что, наверное мы бессознательно копируем отношения своих родителей. Роемся в детстве, вспоминаем, отношения родителей, свое отношение ко всему этому. Через некоторое время понимаем, что тоже не подходит. В чем же дело? Может, родовая травма, а, может, еще дальше?.. 

И вот, либо сходив к хорошему психологу, либо доведя себя до предела и осознав самостоятельно, мы понимаем, что глубоких отношений нам сейчас просто не нужно, не готовы мы к ним сейчас, а нужно совсем другое, скажем, гулять и развлекаться с друзьями, а отношения мы начали строить из-за того что надо уже, все знакомые уже женаты/замужем, а мы все гуляем. Вещь, казалось бы, очевидная, но вот только далеко не для всех. Установка на серьезные отношения может быть настолько сильная, что мы неосознанно даже не рассматриваем вариант, что может быть иначе. То есть в сознании у нас может проскочить: "а может не надо?", но тут же мы это отбрасываем, как что-то не имеющее смысла - "конечно же надо!". Наше же глубинное Я всеми силами сопротивляется и всячески саботирует наши попытки делать то, чего мы не хотим делать. Вот только признаться в этом самому себе может быть архисложно, и мы всеми силами пытаемся этого вывода избежать. 

Происходит это, как ни странно, потому, что у нас есть вторичная выгода, чтобы поступать таким образом. Скажем, мама нам всегда говорила, что для девушки главное, поскорее выйти замуж. Или все подружки вокруг уже детей рожают и у них своя тусовка молодых мам, а мы туда не вписываемся. Так вот признать для самих себя, что "да, мы туда не вписываемся и нам сейчас нужно другое" может быть почти невозможно, так как страх остаться в одиночестве один из самых сильных. Идя на поводу у этого страха, мы пытаемся идти против своего существа. 

И да, теперь мы начинаем анализировать, почему мы не хотим сейчас серьезных отношений, искать причины в детстве, в отношениях с родителями и так далее. Но сначала, осознание текущего положения, а потом работа с прошлым, не наоборот. В противном случае не будет связки, того, что одно вытекает из другого, и мы будем постоянно работать вроде бы с причинами, которые никак не прорабатываются. Это как если мы будем качать воду насосом, но шланг не будет подсоединен к насосу. Мы будем пытаться ставить насос помощнее, менять шланг на другой, большего диаметра, но вода все равно не будет доходить. 

Как же так, спросит кто-то, ведь если мы убираем причину, то и следствие само собой изменяется. Все правильно. Только с причиной, без связки с настоящим, у нас работать не получится, она для нас не будет причиной. Мы будем постоянно проходить мимо нее, может быть, даже будем работать с ней, но эмоционально вовлекаться не будем. Для нас это будет незначимо, следовательно, и эмоциональный заряд проработать как следует не получится. Конечно, хорошие специалисты умеют обходить механизм отрицания и выходить напрямую к проблеме, вот только таких исчезающе мало. Так что первый шаг - это осознание текущего положения дел, а потом поиск причин. 

Хорошего настроения, улыбайтесь!

Дыхание как первооснова жизни

Одной из первооснов нашей жизни является дыхание. Не случайно слова «дыхание» и «дух» имеют одно происхождение. Без воздуха наш организм не сможет обойтись и нескольких минут. При естественном физиологическом дыхании воздухом заполняется и грудь, и живот. Посмотрите на здорового жизнерадостного ребенка – он дышит именно так!

Важной особенностью дыхания является его глубокая связь с нашей способностью испытывать эмоции. Эмоциональное состояние сильно влияет на рисунок и глубину дыхания. Многие могут вспомнить, что при сильной боли или испуге, в состоянии стресса мы задерживаем дыхание. Кто-то дышит только грудью, напрягает мышцы живота и диафрагмы. В этом случае мы перестаем контролировать эмоции, они управляют и захлестывают нас. Кто-то, наоборот, сдерживает дыхание в груди и дышит только животом, тем самым снижая глубину испытываемого чувства. Это помогает справиться с эмоцией.

На биологическом уровне этому есть простое объяснение. Ограничивая дыхание тем или иным образом, мы уменьшаем количество кислорода в теле. А без кислорода снижаются все метаболические процессы в клетках, все как бы приостанавливается, таким образом, и интенсивность эмоций тоже снижается.

Находясь в ситуации длительного стресса человек привыкает сдерживать дыхание. И вот, кризис давно миновал, но привычка дышать поверхностно закрепилась в теле, и мы становимся неспособны вообще испытывать и адекватно выражать глубокие чувства, в том числе чувства любви, радости, удовлетворения.

Но хорошая новость в том, что в природе влияние процессов друг на друга обычно направлено в обе стороны. Меняя характеристики дыхания можно влиять на интенсивность и сам ход наших эмоций. Поэтому, чтобы помочь себе выйти из стресса и достичь душевного равновесия, снова начните дышать и животом, и грудью и попробуйте добиться глубины и плавности  в этом процессе.

Как работает телесная терапия

Наверняка все замечали, что каждому человеку характерна своя манера ходить, разговаривать, вести себя в обществе,… жить. Различным качествам человека соответствуют определенные позы и напряжения в теле. По внешнему виду человека мы бессознательно даже составляем мнение о нем, его привычках и характере. Все это говорит о том, что психика тесно связана с телом и проявляется через него. Изучением взаимодействия психики и тела и занимается телесно-ориентированная терапия.

Создателем телесно-ориентированной терапии считается Вильгельм Райх. Основой его теории стало представление о так называемом мышечном панцире, характеризующем человека.

Откуда же в нашем теле берется мышечное напряжение и для чего оно служит? Дело в том, что наша психика, эмоции исключительно связаны с телом. Проявлению любой эмоции в теле соответствует телесная реакция. Для полного эмоционального отреагирования нам необходимо совершить и телесное действие. Когда мы испытываем сильное чувство любви или благодарности, то можем подойти и обнять человека. Когда испытываем сильную злость и даже ярость, то мы можем проявлять физическую агрессию. Таким образом, наша эмоция реализуется через тело. Мы становимся едины с нашим телом. 

Если же попадаем в ситуацию, в которой не можем справиться с нахлынувшими эмоциями или в нас есть внутреннее противоречие, то все это находит проявление в теле. Если мы испытываем любовь или агрессию, но у нас есть внутренний запрет на проявление этих чувств (например, мало кто из нас решится побить начальника), то внешне мы не выражаем эти эмоции. Однако импульс к мышцам все равно поступает, они напрягаются для совершения действия. Другие мышцы, которые связаны с внутренним запретом, сокращаются в противоположном направлении. В итоге, напряжение есть, а действия нет. Таким образом наши эмоции как бы замирают в наших мышцах.

Основы мышечного панциря, как и характера, закладываются в раннем детстве. Как только мы учимся реагировать определенным образом в определенных ситуациях, тут же формируются и мышечные реакции, определенный мышечный тонус.

В телесной терапии множество различных способов и практик, но все они сводятся к расслаблению мышечного панциря и осознанию внутреннего напряжения, а значит, и запертых эмоций. 

Баланс

Полтора года назад я уволилась с работы и... осталась дома. К домохозяйкам в нашем обществе отношение двойственное: традиционно некоторое неприятие, жалость, хотя в последнее время с возрождением идей женственности и распределения обязанностей в семье стало модно идеализировать образ жизни женщин, посвятивших себя дому.

Но сегодня я хочу не об этом. Оказавшись в такой роли я выяснила, что пребывание женщины дома для меня означает постоянную работу над собой. А это ой как непросто, потому что и правда достаточно велик соблазн "легкой жизни" - вставать рано на работу не нужно, внешнего контроля за тем, что ты делаешь целый день, уже нет, даже за собой при случае можно следить не так усердно.

Когда нет того самого внешнего организатора и контролера, приходится заниматься самодисциплиной. Искать баланс между делами и отдыхом. Не терять себя. Я этому учусь.

А сегодня я успела: для себя - почитать книжку и интернет, для мужа - поработать с группой и анкетами, для мира - встретиться с сестрой и подарить книжку племяннику, для дома - приготовить обед, убраться-помыть-постирать. А также мы встретились с Мариной и обсудили еще раз будущий тренинг. И еще я подготовила выкройку для нового платья. Не так уж и мало для одного дня.

Вера

Верить себе: чувствам, ощущениям, интуиции. Верить в себя: способностям, намерениям. Верить своему телу, его удовольствиям и боли. Верить, что все в своей жизни я выбрала сама, когда собиралась приходить в этот мир. Выбрала семью, которая научит меня тому, в чем нуждаюсь, жизненные трудности, которые помогут проработать важные вещи. Верить, что я совершенна и хороша в любом случае.

Верить тому, кто рядом: мужу, детям, родителям, людям вокруг. Верить, что все, что от них исходит - это от любви. Верить, что люди добры.

Верить в Бога. Верить, что он во мне, а не где-то надо мной, что он добрый, а не карающий. Верить, что я любимое дитя Бога. Верить в то, что Бог ведет меня верным путем.

Верить, что всему свое время. Верить, что если что-то происходит, то это мне по силам. Верить переменам, все они ведут к лучшему.

Верить, что мне всего хватит, Вселенная дает мне столько, сколько нужно. Верить, что не нужно делить и конкурировать. Верить, что все есть и будет.

Верить, что мир безопасен. Верить, что смерти нет. Верить, что все остаются жить в моем сердце - и рядом со мной тоже.